４か月で約４kgの減量に成功しました。毎日１回、体重をエクセルに記録し、数字を見ながら間食を断ったのが効いたのだと思います。

ところが最近、「もう大丈夫だろう」と油断して体重測定をやめた途端、食欲に押され気味で、たまにお菓子をつまんでしまったりし始めました。

そんな折、NHKで放送されていた 「メタボリックシンドローム」特集 を見て、空腹感の正体やリバウンドの仕組みがよく分かったので、ここにまとめておきます。

■ メタボの体内で何が起きているのか
メタボの状態では、脂肪細胞が太って ギュウギュウの「押し競饅頭」状態 になっています。

この脂肪細胞の拡大による圧迫がさまざまな悪影響を引き起こします。

● 1. 血管を圧迫
血管が狭くなり、脂肪細胞から
「もっと血液を流せ！」
という物質が分泌され、血圧が上昇。

● 2. 高血糖へ
脂肪細胞が満杯になると、
「これ以上糖を取り込むな」
という信号が出て、行き場を失った糖が血液中に溜まり、高血糖 になる。

● 3. 脂質異常症へ
脂肪細胞に蓄えられていた脂が血中に漏れ出し、脂質異常症 を招く。

● 4. 炎症物質が全身へ
ストレスを受けると、脂肪細胞から サイトカイン という炎症物質が大量に放出され、血管を通って全身へ。
その結果、腰痛・ひざ痛の悪化 にもつながる。

● 5. ガンリスクも上昇
ギュウギュウ詰めの状態が続くと、脂肪細胞が本来出すべき ガン抑制ホルモン（善玉ホルモン） が減少し、ガンのリスクが高まる。

要するに、メタボは「病気のドミノ倒し」の始まり。
メタボ → 高血圧 → 糖尿病 → 脂質異常症 → 動脈硬化 → 脳梗塞 → 心筋梗塞 → ガン
まさに 病気の連鎖の出発点 になってしまう。

■ 対策：内臓脂肪を減らす
内臓脂肪を減らすだけで、血圧・血糖値・中性脂肪などが改善する。
特に 体重の3～5％減 が効果的とされる。

■ 減量法は、「1日2回の体重測定と記録」
データを見返すことで、
「何を食べると体重がどう動くか」
が100g単位で分かり、自然と食事のコントロールができる。

（私の経験からも、その通りで、よくわかります）

■ リバウンドの正体：空腹感は敵ではない
ダイエットで一番の問題はリバウンド。
その中心にあるのが 空腹感。

実は、空腹感が出てきたときこそ、
脂肪細胞が燃え始めたサイン＝減量モードに入ったぞ
と考えるべき。

● 空腹感が強くなる理由
脂肪細胞がパンパンのときは、
レプチン（食欲を抑えるホルモン） が多く出る。

しかし、脂肪細胞が小さくなると、
「もっと脂肪を貯めなきゃ！」
と体が判断し、レプチンの分泌が減る。

その結果、
食欲が抑えられず、空腹感が強くなる。

つまり、空腹感は
「脂肪が減っている証拠」
でもある。