１年前まで、私の便通は、「朝食と髭剃り」の条件反射だと言われるほど、朝の便通は完璧でした。
１月から薬をやめ、ダイエットにより、便通が少し悪くなってきました。朝頑張らないと出ない、たまに（１０日に１度くらい）１日お休み、たまにコロコロ便。

便通復活を目指し、毎日食べ物をチェックし、記録してきました。完全には規則性を見いだせなかったが、次の知見を得ました。

１，とろろ刺身は、効果てきめん。
２．水分は大事。
３．森永「ビフィズス菌 BB536」は有効。
４．便量を増やすために、米、パンは大事。
５．おじや風混合状態が良い。
６．空気を混ぜることが大事。
７．蕎麦や、豆腐にコールスローサラダを混ぜて空気を含ませる。
８．少量の揚げ物（カキフライ２個位）は有効。
９．芋、カボチャ、レンコン、キノコ類、海藻などはよい。
10.食事の度に、大皿2/3位野菜を摂る。
11.食べたものに胃液が入り込みやすくする空間を生むような順に食べる。
12.朝バナナはgood
13.ドリアはgood