最近テレビでアンガーマネジメントの話をやっていました。「怒りが湧いたらまず６秒待て」というようなことを言ってました。
ところが昨日、久しぶりに夫婦喧嘩をしてしまい、その“６秒ルール”は見事に吹き飛んでしまいました。

喧嘩のあと、ふと冷静になって振り返ってみると、いくつかの気づきがありました。

① 喧嘩を仕向ける「小悪魔」の存在
怒りが湧く瞬間、まるで背後で小悪魔が糸を引いているように感じる。
小悪魔は、怒りの種になる出来事を次々と重ねてぶつけてきて、こちらの冷静さを奪おうとしてくる。

だからこそ、トラブルが起きたときには
「あ、今あの小悪魔が笑ってるな」
と意識してみると、怒りとの距離が少しだけ取れる気がします。

さらに、怒りが芽生えた瞬間に
「このあとも続けて怒らせる出来事が来るぞ」
と予告しておくと、心の準備ができて冷静さを保ちやすくなるのかもしれません。

② 怒りは伝搬する
最近、国際政治や国内ニュース、裁判の話題など、どこか腹の立つ出来事が多く、知らず知らずのうちに怒りのマグマが溜まっていたように思います。

外から受け取った怒りは、自分の中で増幅され、蓄積されていく。
そんな性質があるのかもしれません。
普段から、このマグマをどう冷ますか、日常の中で工夫が必要だと感じました。

③ 怒っている姿は「自分が思う以上に醜い」
先日、ゲートボールをしているグループの横を通ったとき、年配の男性同士が怒鳴り合っている場面に遭遇しました。
その姿を見て、
「前頭葉が委縮すると、こういうふうに怒りが抑えられなくなるのか」
と感じ、正直とても醜く見えました。

そして同時に、
自分が怒っているときも、きっとあんなふうに見えているのだろう
と思うと、自然と自制心が働く気がします。

④ 怒っている相手は、自分の鏡かもしれない
怒りをぶつけてくる相手は、もしかすると自分の内側にあるものを映し出しているのかもしれません。
相手の怒りに反応してしまうのは、自分の中にも似た感情が潜んでいるから。
相手を責める前に、まず自分の心の状態を見つめ直すことが大切かも。