テレビで２つの呼吸法を知りました。忘れないうちに書いておきます。

■自律神経を安定させる横隔膜呼吸
呼吸法には大きく分けて「深呼吸」と「腹式呼吸」の2つがあります。
深呼吸は、鼻や口から胸いっぱいに息を吸い込むというもの。
一方腹式呼吸は、息を吸うときお腹を張り、吐き出すときにお腹をしぼませるという呼吸法。

横隔膜呼吸とは、これら２つの呼吸法を両方とり入れた、胸とお腹を同時に膨らませてしぼませるという呼吸法のこと。

横隔膜呼吸のやり方：
▶胸の呼吸法
①仰向けに寝て、ひざを立てます。
②胸の上に手を置きます。

③胸が膨らむのを意識し、息をゆっくり大きく吸い込みます。
④息を吐きますが、このときも胸がしぼむのを意識して、ゆっくりと吐きます。
この吸って吐いて5回繰り返す。

▶お腹の呼吸法
①仰向けに寝て、ひざを立てます。
②今度は脇腹に手を当てます。

③お腹が膨らんでくるのを感じながら、大きく息を吸い、
④お腹がしぼむのを意識しながらゆっくり息を吐きます。
これも5回、吸って吐いてを繰り返す。

毎日朝晩1セット行えば、乱れた自律神経は安定し始めますが、毎日継続することが大切。
胸とお腹の呼吸を同時にできるとさらによい。

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■免疫力をアップするリンパ呼吸
リンパの約８～９割は胃の後ろ側にある乳び槽という袋状の物の中にたまり、そこから流れていきます。この乳び槽のリンパを上手に流す方法が腹式呼吸です。

方法：
①仰向けに寝ます。
②おへその下に両手を添えます。
③お腹にためるように、　鼻から７～８秒かけてゆっくり息を吸い込みます。
④お腹が膨らんだら、１０秒ほどかけて息をゆっくり吐きながらヘソのあたりを手で押しこんでいきます。

１日１０分程度毎日続けると、免疫力アップを実感することができます。
さらに、リンパ呼吸を行う３０分ほど前に、コップ１杯の水を飲むとより効果的です。
３週間は毎日行うこと。