昨日テレビで新常識というのをやっていて、次の２つは簡単で使えそうだなと思いました。

ストレス軽減法：（息を止める）
ストレス解消の息止め法は「4－7－8息止め法」だそうです。
4秒間胸いっぱいに息を吸います。
7秒間息を止めます。
そして8秒間ゆっくりと息を吐きます。
1日3回やると効果的とのこと。
（息をとめると前頭葉がリラックスし、セロトニンが分泌されるそうです）

緊張を和らげるには力こぶ：
人は緊張しているとき、脳が体内にストレスホルモンを分泌します。身体で強いイメージの力こぶを作ることで、脳が「自分が強い」と錯覚し、ストレスホルモンを減少させることができます。

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昨日は尺八のレッスンでした。「盤渉（ばんしき）」をうまく演奏できたと思ったのですが、「か弱すぎる」との評価でした。息を３倍くらい大きく吸って吹くように、とのことで、まだまだのようです。今日はこれから詩吟の温習会＆忘年会です。北風がビュービュー吹いていて寒そうです。